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ag平台大数据追杀 - 夏至,护阳气最重要!中医四秘方养阳护心、调脾胃,全家少生病!

发布日期:2020-01-09 11:31:29 查看次数: 1619 

核心提示: ◆起居:晚睡早起,合理午休◆防损阳气、养心护心01、晚睡早起:防损阳气为顺应自然界阴阳盛衰变化,一般夏季宜晚睡早起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。阴阳交替,人体容易患各种疾病。

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夏至是24节气的第10个节气,在每年的6月21日或22日。

今年夏至

2019年6月21日

夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线,此时,北半球的白昼达最长,且越往北越长。

夏至这天虽然白昼最长、太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。

我国民间把夏至后的15天分成3“时”,一般头时3天,中时5天,末时7天。这期间我国大部分地区气温较高,气温有时可达40℃上下。所以,在此时节合理的养生保健非常重要!

从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,下面四个方面,照着做,能让你健康一夏天!

◆起居:晚睡早起,合理午休◆

防损阳气、养心护心

01、晚睡早起:防损阳气

为顺应自然界阴阳盛衰变化,一般夏季宜晚睡早起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

02、合理午休:养心护心

合理安排午休时间,能够消除疲劳,恢复精力,还能补充睡眠、消暑解热,更有养心护心之用。

西安交通大学医学院附属第一医院中医科郑清莲教授表示,适当的午睡是很重要的,午睡是养心好方法。

▲图为郑清莲教授

在中午阳气偏盛的时候,需要休息来养阴,达到阴阳调和的目的,特别是患有心血管疾病的中老年人,如果不注重午休,会引起血液黏稠度增加,甚至会增加心肌梗死的危险。

◆饮食:宜清淡,不宜肥甘厚味◆

清心火、健脾祛湿

夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

下面推荐三款夏至食疗方,能够清热排毒、健脾祛湿,吃出一整个夏天的健康来!

荷叶茯苓粥

清热解暑、防心血管疾病

做法:先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。

功效:清热解暑,宁心安神,止泻止痢,对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

薏仁绿豆粥

健脾化湿、清热解毒

做法:薏仁较难煮熟,在煮之前需以温水浸泡2-3小时,让它充分吸收水分,绿豆最好也浸泡12小时,然后等份煮粥即可。

功效:薏仁健脾化湿,绿豆清热解毒。

百合苦瓜炒鸡丝

健脾和胃,明目解毒

用料:鸡腿2只、苦瓜200克、鲜百合100克、香菇50克、淀粉适量

做法:将鸡腿肉取下,切成丝,用淀粉抓匀。香菇用热水泡开,切成丝。苦瓜鲜百合切丝洗净。锅里放1勺油,先下鸡丝,快速划开,避免沾成一团。然后下香菇和苦瓜、百合,加盐、糖翻炒片刻既可起锅。

解析:苦瓜具有清暑涤热、明目解毒的功效。鸡肉性味甘、温,入脾、胃经,有温中益气、补益健脾、滋五脏、益精髓之功。 百合味甘微苦,性平。有清心安神,补中益气润肺,清热利尿,清热解毒,健脾和胃的功效。三者共奏消暑、清热、安神之效。

◆运动:清晨或傍晚◆

不伤阴气、不损阳气

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

◆防病:阴阳交替更要防◆

防头痛头晕、防心脏病

俗话说“夏至阴生”,也就是说,尽管天气炎热,可阴气已开始生长。阴阳交替,人体容易患各种疾病。

1、防头痛头晕

这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。

另外,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。

2、防心脏病

夏至时节是多汗的季节,人体出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常,故中医认为此时宜多食咸味以补心,预防心脏疾病。

3、防中暑

美国研究指出,酷暑是被低估的致死因素之一,全美因酷暑导致的死亡中,65岁以上的老人占四成。在酷暑时节做好防暑准备特别重要。

因此,建议中老年朋友要注意观察气温,经常开窗,保持空气流通,一感觉到热就要打开电风扇,或者用凉毛巾擦拭身体;养成喝茶的好习惯;高温天最好不要外出。

夏至前后雨水较多,其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。人们常常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸短气、小便短赤等,中医认为,此为暑热伤脾伤致。夏天也应注重脾胃的保健。

人体十二经络“内属于腑脏,外络于肢节”,内应五脏之气,外应四时之气,“四经应时,十二从应十二月,十二月应十二脉”(《素问·阴阳别论》)。按摩经络上的一些穴位可以对五脏起到保健作用。下面推荐一套胃保健操。

1、按揉白穴

盘腿端坐,赤足,用左手拇指按压右足隐白穴(足大趾甲根部内侧),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手拇指按压左足隐白穴,手法同前。

2、按揉孙穴

盘腿端坐,用左手拇指按压右足公孙穴(足内侧,第一跖骨下缘),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手拇指按压左足公孙穴,手法同前。

3、按揉阴交穴

盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

4、按揉陵泉穴

端坐位,双手扶于双膝,用拇指按压阴陵泉穴(胫骨内髁下缘)旋转按压30次。

5、按揉三脘穴

平卧位,将左手掌心放于中脘穴(腹部中线,剑突与脐中间,中脘穴上1寸为上脘穴,下1寸为下脘穴),覆盖上中下三脘穴,右手压于左手背。向左旋转按揉20次,向右旋转按揉20次。

6、按揉天枢穴

平卧位,两手放于腹部两侧,中指按压天枢穴(脐旁开2寸处),上下按揉30次。

7、推腹

平卧位,将左手掌心按于剑突下,右手压于左手背。自上向下推压至小腹耻骨联合处,推50次。

8、揉足三里穴

端坐位,两手拇指按压足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨外侧),旋转按压30次。

9、推胃经

两手拇指按于足三里穴处,沿胫骨外侧自上向下推至踝关节处,推30次。

10、全身运动

做完以上保健操后,可做下蹲运动10次和扩胸运动10次,以促进全身气血的流通,更有助于脾胃保健操的效果。本保健操有促进脾胃运化,增加食欲和增强体质的作用。

夏至是阳气最旺的时节,更需要注意保护阳气。从起居、饮食、运动和防病四个方面来保护好阳气,照着去做,能帮助你健康快乐地度过一整夏!不过也不能忽视脾胃的保健哦~

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*注:文中所涉及到各类中医养生方法仅供参考学习,不作为处方,请勿盲目试用,本平台不承担由此产生的任何责任!